Angoisse, Pop music et confiture de lait.

Cher toi,

Tu as écumé toutes les pages Doctissimo consacrées aux "attaques de panique" (et tu as remarqué au passage que ce site n'est en fait qu'un Meetic pour hypocondriaques , donc pas méga utile). Tu as surfé sur le Wikipédia anglais, ou sur MedecineOnLine, rubrique "anxiety disorders", mais en fait tout ça ne casse pas trois pattes à un canard niveau utilité.

Bref, cher toi, tu es actuellement en pleine crise d'anxiété, et tu ne sais pas comment faire pour t'en sortir. Heureusement que ce blog existe alors dis donc! Car en effet, je vais te donner deux-trois combines pour t'extirper des panic attacks.

Règle n°1: Non, tu n'es pas en train de mourir

C'est la lose: quoi que tu fasses, tu as l'impression que tu vas vomir, que ton coeur va lâcher, que ta température corporelle fait des yoyos vertigineux, et que tes jambes ont décidé de danser la polka sans que tu ne sois au courant. C'est impressionnant. Je comprends que ça t'inquiète, mais non, ce n'est pas un signe d'une mort imminente. La hasard serait trop étrange: pile poil quand tu vis des éléments stressants, tu sembles être atteint d'une maladie incurable. Non, crois-moi, tout ça, c'est due à une angoisse dont tu ne te rendais peut-être pas compte avant.

Règle n°2: Comment faire diminuer les symptômes

Si c'est la première fois que tu vis ça, fort est à parier que tu n'as pas d'anxiolytiques à portée de main.

Si ça peut te rassurer, ta crise ne va pas durer longtemps. Une heure environ. Ou moins. Ou plus.

Si tu contrôles encore un peu ton esprit, je te conseille de rationaliser: "non je ne meurs pas, c'est pas grave, je suis juste un peu stressé, mon corps l'exprime comme il le peut". Tu peux aussi demander à ton esprit de s'intéresser à autre chose: à un bouquin, à un film. Bon je t'avoue des fois ça marche, mais souvent non.

Si c'est possible, vois des gens, mets des mots sur ce que tu ressens. En général, elles réagiront bien: tu verras qu'elles restent calmes (c'est bien la preuve que tu ne vas pas mourir), et qu'elles t'écoutent. Tu peux aussi écouter leurs conversations anodines: ça t'aidera à sortir du cercle vicieux qui existe en ce moment à l'intérieur de toi.

Règle n°3: Bis repetita

En général, si un jour tu as expérimenté ce type de crise, c'est très probable que tu l'expérimenteras d'autres fois. Prends les mesures nécessaires pour pouvoir réagir adéquatement:

-essaie d'analyser les circonstances qui ont précipité la crise

-prends rendez-vous avec un thérapeute cognotivo-comportementaliste

-éventuellement, garde une médication à portée de main (ça peut être plus ou moins placebo, genre "tisanes relaxantes")

-garde un téléphone avec toi, lorsque tu es amené à vivre des situations potentiellement anxiogènes

Règle n°4: C'est pas si grave

Oui c'est vrai quoi, tu pourrais t'appeler Cindy Sander.